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Gym Tips In Hindi |
1.Introduction (परिचय)
क्या आप कसरत कर के बॉडी बनाना चाहते है। एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए उस पर किया जाने वाला वर्कआउट सबसे ज्यादा काम आता है और उससे ज्यादा जरूरी होता है, सही करने के तरीके। इसमें समय लगता है, इसके लिए आपको लगातार प्रयास करना होता है और केंद्रित करना होता है। हालांकि, बॉडी बनाने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी होता है उसके बारे में सही जानकारी रखना और सुरक्षा नियमों को जानना, खासकर उस समय जब आपकी बॉडी में चरबी हो और उसे कम करके आपको बॉडी को बनाना हो। यहां आपको बॉडी बनाने के कुछ कदम बताएं जा रहे है जो आपको मदद करेंगे।
2.Gym Selection ( अच्छे जिम का चयन करना जरुरी )
1. अपनी बॉडी को बनाने की लिए एक अच्छे जिम का चुनाव करें, जहां आप प्रशिक्षक के निगराणी में कसरत कर सकते है।
2. जिम का माहौल, वातावरण और जगह अच्छी होनी चाहिए।
3.Training Partner ( ट्रेनिंग पार्टनर बनाना जरुरी )
1. अगर आप जिम में कोई ट्रेनिंग पार्टनर बनाते है तो आपको अपनी बॉडी को बनाने में मदद मिलती है।
2. आप उसके साथ खुद की तुलना भी कर सकते है।
4.Streching (स्ट्रेचिंग करना जरुरी )
1. कसरत करने के पेहले स्ट्रेचिंग जरूर करें।
2. इससे मांसपेशियां मजबूत होती है
3. इसके अलावा, इससे बॉडी में लचीलापन भी आता है।
4.Warm-Up (वार्मअप करना जरुरी )
1. कोई भी कसरत करने से पहले बॉडी को वार्मअप
कर लें।
2. इससे बॉडी पर अचानक से ज्यादा प्रेशर नहीं आएगा।
3. वॉर्मअप करने से बॉडी में लचीलापन आता है।
5.Time Management (बॉडी बनाने के लिए सही टाइम चुनिये )
1. प्लान कर लें कि आपको इतने से इतने टाइम में अपनी बॉडी को ऐसा बनाना है।
2. इससे आप अपने लक्ष्य को पाने के लिए हर दिन मेहनत करेंगे।
6.Breathing (अच्छे से सांस लेना जरुरी)
1. कसरत के दौरान सही समय पर सांस लेना सबसे महत्वपूर्ण होता है।
2. सांस को सही तरीके से लेने पर कसरत में काफी लाभ मिलता है।
7.Sleep Management (अच्छी नींद लेना भी जरुरी )
1. कसरत के साथ - साथ यह भी बेहद जरूरी होता है कि अच्छी और भरपूर नींद लें।
2. सात से आठ घंटे सोना बहुत जरूरी होता है।
8.Good Diet (अच्छा भोजन खाना जरुरी )
1. कसरत करने के बाद संतुलित भोजन अवश्य खाएं।
2. इससे बॉडी में पोषक तत्व पूरी तरह से मिलेगे।
3. शरीर में प्रोटीन की मात्रा काफी अच्छी होगी।
9.Drinking Water (पाणी पिना जरुरी )
1. कसरत करते समय भरपूर पानी पिएं।
2. इससे आपकी बॉडी हाइड्रेट नहीं होगी और थकान भी दूर भागेगी।
