Triceps कैसे बनाएं । Triceps बनाने का तरीका । Triceps बनाने के 7 आसान तरीके। 30 दिन में इस तरह बना सकते हैं Triceps

 

Triceps बनाने के 7 आसान तरीके ।

1.Triceps Extension (ट्राइसेप्स एक्सटेंशन)

कृती 1:

1. टेबल पर लेट कर रॉड को हाथो से पकड़ कर पीछे से आगे करे ।

2. कम से कम 25 बार आगे पीछे कर 3 बार सेट लगाये ।

2.Barbell Triceps Extension (बारबेल ट्राइसेप्स एक्स्टेंशन )

कृती : 2

1. दोनों पैरो में समांतर अंतर रखकर खड़े हो जायिये ।

2. दोनों हाथो में रॉड पकड़कर दोनों हाथो को सर के ऊपर रखिये ।

3. आगे दोनों हाथो को सर के पीछे ले जायिये और हाथो को झुकायिये

4. फिर हाथो को धीरे धीरे ऊपर की तरफ ले जयिये ।

5. इस व्यायाम को 10 बार करें।

3.Barbell Triceps Extension -Kick-Back (बारबेल ट्राइसेप्स एक्स्टेंशन - किक बॅक )

कृती : 3

1. बेंच पर पीठ के सहारे लेट जायिये ।

2. दोनों हाथो में रॉड पकड़कर दोनों हाथो को सर के समांतर रखिये ।

3. आगे दोनों हाथो को जमींन की तरफ झुकयिये

4. फिर हाथो को धीरे धीरे ऊपर ले आयीये ।

5. इस व्यायाम को 10 बार करें।

4.Close Grip Bench Press ( पास पकड़ बेंच प्रेस)

कृती 4:

1. टेबल पर लेटकर रॉड को पास से पकड़कर ऊपर निचे करे |

2. कम से कम 3 बार सेट लगाये ।

5.Pron Triceps Extension ( प्रोन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन)

कृती 5:

1. तिरछी टेबल पर मुह को टेबल की और करके सेट को आगे पीछे करे !

2. कम से कम 3 बार सेट लगाये ।

6.Kneeling Triceps Extension (कनीलिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन)

कृती 6:

1. टेबल के ऊपर घुठने के बल बैठकर सेट को आगे पीछे करे |

2. कम से कम 3 बार सेट लगाये ।

7.Lateral Single-Arm Triceps Extension (लेटरल सिंगल आर्म्स - ट्राइसेप्स एक्सटेंशन)

कृती 7:

1. तिरछी टेबल पर तिरछे होकर बैठे फिर सेट को आगे पीछे करे ।

2. इससे आपके शरीर में काफी लाभ होगा।

3. कम से कम 3 बार सेट लगाये ।